Certificação Internacional em Cineantropometria

Começarei a postar aqui no blog sobre os eventos e cursos que participo, pois assim, posso trazer novidades para vocês e, ainda, vocês podem ficar atualizados sobre o meu constante aperfeiçoamento. Nos dias 29 e 30 de Novembro e e 01 de Dezembro estive presente no curso Certificação Internacional...

Leia Mais

Entenda o que é bulking e cutting

Quase todas as minhas postagens acabam sendo voltadas ao emagrecimento, pois é o que percebo que é o desejo da maioria das pessoas. Porém, hoje falarei um pouco sobre um outro assunto: bulking e cutting, que são dois processos do fisiculturismo, seja na forma profissional ou apenas para praticantes...

Leia Mais

Exceções

A comida não tem somente a função fisiológica. Possui também função social (almoço com a família, happy hour com amigos, etc) e a função emocional (comer para comemorar algo ou quando se está triste, etc), assim como podemos ver na tirinha acima nos dois primeiros quadros. É "chover no molhado"...

Leia Mais

Estudo revela que 61% das brasileiras querem emagrecer, mas metade não se esforça para isso

O post de hoje é somente com uma notícia publicada no início do mês. Fala das mulheres, mas serve para todos. É incrível como há o desejo de emagrecer, mas nenhum esforço, nenhuma mudança de hábitos. Grifei uma parte que é uma das coisas que acho mais importantes. Não esqueçam: se você não mudar, não tomar uma atitude, NADA vai fazer você perder peso. Pense nisso! Fonte: UOL Emagrecer é desejo...

Leia Mais

Receita: Panqueca de Banana

Hoje compartilho mais uma receita com vocês: panqueca de banana. Com ingredientes que quase sempre se tem em casa ou então fáceis de comprar. Ingredientes: - 3 claras - 1 colher (sopa) de aveia - 1 colher (sobremesa) de cacau em pó - 1 colher (sobremesa) de açúcar demerara ou mascavo - 1 banana -...

Leia Mais

Excessos do fim de semana

Quem acompanha o blog sabe que não costumo indicar condutas "radicais" nos posts. Observo que a maioria das pessoas tem dificuldade em se manter afastadas de certos alimentos, então, não é necessário cortá-los da rotina, porém, é preciso moderação (sim, sempre ela!). Em outros posts já escrevi que...

Leia Mais

Receita: Bolinho de atum assado

Fazia um tempo que eu estava com vontade de fazer algum bolinho, então, aproveitei essa semana, terça-feira para ser mais exata, para preparar. Como tinha uma lata de atum "dando sopa" no meu armário, resolvi utilizá-lo. A receita é bem fácil e fica bem gostosa também. Com uma lata de atum, obtive...

Leia Mais

Disposta a fazer sacrifícios

Adoro tirinhas, pois normalmente elas expressam bem coisas da vida. Se não combina com você, combina com alguém que você conhece, não é mesmo? É bem comum encontrar pessoas que querem emagrecer, no entanto, não estão dispostas a mudar nada na rotina para atingir esse objetivo. Já falei outras...

Leia Mais

Gordura x Músculo

A foto acima mostra a diferença de volume entre 2 kg de gordura e 2 kg de músculo. Impressionante, não? É por isso que não basta reduzir o peso que aparece na balança, mas sim o percentual de gordura. Para saber o seu percentual de gordura, é importante realizar uma avaliação física completa com...

Leia Mais

Por que procurar um nutricionista?

Foto: Pharmaderm Engana-se quem acha que nutricionista só calcula dietas e ajuda as pessoas no emagrecimento. É claro que é um dos papéis, afinal, é notável que grande parte da população busca a perda de peso. Porém, não é só quem tem esse objetivo que deveria procurar um nutricionista. Conheça abaixo...

Leia Mais

Como se alimentar fora de casa?

Para quem que está em processo de emagrecimento, comer fora de casa às vezes é uma tarefa complicada, pois pode ser um momento de excessos, que podem fazer com que a pessoa desista de seguir com uma boa alimentação. Sempre falo que se pode comer "de tudo" desde que se tenha consciência das porções e,...

Leia Mais

Receita: Lasanha de vegetais com proteína de soja

E mais uma vez venho com uma receita. Agora é uma lasanha feita com abobrinha, berinjela e proteína texturizada de soja. Assim é a primeira vez que faço, mas já usei vegetais diferentes em outras vezes. Foi meu almoço há alguns dias, junto com uma salada de tomate temperada apenas com azeite de oliva. Ingredientes: -...

Leia Mais

Segredo para emagrecer

Mais uma "reflexão" que pode ser feita a partir de uma tirinha. Desta vez, uma das garotas conta que emagreceu fazendo dieta e atividade física ao ser questionada sobre o que fez para emagrecer. A outra garota ilustra o que muitas pessoas fazem por aí: esperar uma resposta diferente quanto ao "segredo...

Leia Mais

Receita: "Pizza" de pão

A receita de hoje é de uma "pizza" feita com pão. Fica muito gostoso e pode ser feita até mesmo por quem está tentando emagrecer, pois, diferente da pizza tradicional, tem bem menos calorias e é mais saudável. Tome nota! Ingredientes: - 1 fatia de pão integral - 1 fatia de queijo - 1 fatia de peito...

Leia Mais

Nutrição e Estética: Celulite

A lipodistrofia ginoide ou ainda fibroedema geloide, popularmente conhecidas como celulite, é uma condição bastante comum em mulheres (e alguns homens também). Segundo diversos autores na literatura, em torno de 85% das mulheres são "vítimas" dessa condição dermatológica e embora existam muitos tratamentos...

Leia Mais

Suplementos Alimentares: Você precisa mesmo deles?

Creatina, whey protein, maltodextrina, dextrose, polivitamínicos, poliminerais, entre outros. Todo mundo já deve ter ouvido falar sobre alguma dessas coisas, não é mesmo? Mas será podem ser usados por qualquer pessoa? Quais os risco e benefícios? Os 4 primeiros suplementos citados são comumente usados...

Leia Mais

Por que a reeducação alimentar é tão importante?

É bastante comum ouvir o termo “reeducação alimentar” quando se fala de vida saudável. Essa reeducação consiste na mudança de hábitos na alimentação, e, ao contrário do que muitos pensam, sem eliminar alimentos que fazem parte da cultura do indivíduo. Frutas, vegetais, carnes magras e cereais, por exemplo,...

Leia Mais

Isso já aconteceu com você?

Se você pratica musculação, é bem provável que já tenha passado por uma situação como essa da tirinha: você se pesa em um dia, se alimenta direito, malha muito, e, quando vai se pesar novamente, "engordou". Sim, entre aspas, pois nem sempre o aumento de peso significa que você ganhou gordura ou que...

Leia Mais

Como se alimentar no inverno?

O inverno é uma estação que traz mais que apenas temperaturas baixas: traz vontade de comer/beber coisas quentinhas e que, normalmente, são bem calóricas. Alguns exemplos: fondue, lasanha e outras massas, chocolate quente, etc. Porém, se entregar a todas essas delícias sem controle pode gerar desequilíbrios...

Leia Mais

Emagrecer por "milagre"?

Hoje a postagem é mais para uma pequena "reflexão" sobre a tirinha abaixo: O personagem refere que todas as dietas precisam que ele regule seu consumo de comida. Ou seja: ele quer emagrecer por algum "truque de mágica" ou "milagre". Isso não existe, pessoal. É evidente que para emagrecer é necessário...

Leia Mais

Alimentação das crianças: como lidar?

Se lidar com a alimentação de adultos nem sempre é fácil, que dirá da alimentação das crianças? Os pequenos tendem a não gostar de frutas e vegetais, e comem muitas bobagens, como doces, salgadinhos, etc. Mas, por mais que seja um pouco trabalhoso esse manejo, vale a pena, pois é na infância que a...

Leia Mais

Alimentação Saudável: Primeiros passos (Parte 3)

E vamos ao último post da série "Alimentação Saudável"! 7) Mastigue bem os alimentos Mastigar bem os alimentos também significa comer mais devagar. Com isso você aproveita melhor a comida, sentindo bem o seu sabor e ainda facilita a digestão. Mas não é só isso: mastigar devagar faz com que você...

Leia Mais

Alimentação Saudável: Primeiros passos (Parte 2)

Vamos a mais dicas para melhorar a alimentação! 4) Diminua o consumo de refrigerantes Os refrigerantes nada mais são que água com corante, açúcar e sódio. Apesar de um refrigerante famoso ter adicionado à composição algumas vitaminas e minerais, a maioria (pra não dizer todos mesmo) não possuem...

Leia Mais