Suplementos Alimentares: Você precisa mesmo deles?

Creatina, whey protein, maltodextrina, dextrose, polivitamínicos, poliminerais, entre outros. Todo mundo já deve ter ouvido falar sobre alguma dessas coisas, não é mesmo? Mas será podem ser usados por qualquer pessoa? Quais os risco e benefícios?

Os 4 primeiros suplementos citados são comumente usados pelos praticantes de exercícios físicos voltados para o ganho de massa muscular (musculação). Porém, nem sempre são usados com a recomendação de um nutricionista esportivo, como deveria ser. Os suplementos podem, sim, trazer benefícios quando BEM utilizados e de acordo com o nível de intensidade do treino do indivíduo. Por outro lado, podem também trazer riscos, por isso a visita a um nutricionista é importantíssima antes de investir nesse tipo de produto, pois toda uma avaliação é feita para esse paciente, onde um ponto importante é se já existe alguma doença ou predisposição a algum problema de ordem genética. Por exemplo: se o indivíduo tiver algum problema renal, suplementos como o whey protein ou a creatina podem fazer mal.

Existem diversos tipos de suplementos, mas eles não são indicados para qualquer pessoa ou objetivo

Como já falei, os suplementos também devem estar de acordo com o treino. Os treinos para quem deseja hipertrofia normalmente são bem pesados, então, pode ser necessário o uso de algum suplemento porque só a dieta pode não suprir as necessidades de proteínas, carboidratos, etc. Mas, ainda assim, a dieta deve ser sempre o foco e não o suplemento. Novamente, quando bem utilizados eles podem trazer benefícios, no entanto, além do treino, a alimentação faz muita diferença. Não adianta comer de forma errada e tomar um monte de suplementos diferentes. O dinheiro da pessoa estará sendo "jogado fora".

Com os polivitamínicos e poliminerais, a conduta não é diferente: deve-se analisar o histórico pessoal e familiar, entre outros fatores. Com uma alimentação equilibrada e variada geralmente todos os nutrientes são obtidos, então, não seria necessário o uso desse tipo de produto. Em casos de deficiência de alguma vitamina ou mineral, principalmente nos casos de exclusão de certos alimentos da rotina, como fazem os vegetarianos, por exemplo, aí sim, seu uso pode ser recomendado. Alguns produtos apresentam 100% da quantidade que deveríamos ingerir de vitaminas e minerais, e alguns nutrientes, quando em excesso, podem fazer mal ao organismo. Logo, podem ser indicados nutrientes específicos e não um produto que contenha todos, nos casos de deficiência.

Os polivitamínicos e poliminerais são indicados em casos de deficiências nutricionais

Tenha em mente que uma dieta saudável é o ponto chave e antes de recorrer a qualquer tipo de produto informe-se com um nutricionista. Além disso, suplementos alimentares nem sempre são indicados para iniciantes. Há uma fase de adaptação e, dependendo dos objetivos, os suplementos são acrescentados à rotina, quando necessários.