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| "Oi, eu sou sua nova melhor amiga." |
Tem feito um calor gigante aqui no Rio Grande do Sul. Hoje, por exemplo, alguns termômetros da capital marcaram 43°C e, por isso, resolvi vir escrever um pouquinho sobre a água! Muitos esquecem de bebê-la ou só bebem quando sentem sede, mas isso não é o mais adequado. Verão, inverno, não importa a estação do ano: precisamos de água sempre!
A água tem papéis muito importantes para o nosso organismo, tais como transportar nutrientes, eliminar toxinas, regular a temperatura corporal, auxiliar no funcionamento intestinal, hidratar a pele, entre outros.
Todos nós precisamos de água e, evidentemente, com a chegada do calor, ela torna-se ainda mais essencial, pois em ambientes quentes e úmidos podemos ficar desidratados com mais facilidade.
Se você pratica exercícios físicos ou é atleta deve ficar atento à hidratação, já que um treino intenso, no calor, pode resultar em diminuição de performance e/ou outros sintomas mais graves, como dores de cabeça, desmaios e tonturas.
Em geral, recomenda-se cerca de 2 litros de água por dia, porém, essa quantidade pode variar de acordo com uma série de fatores, como atividades diárias, treino e tipo de treino (se houver), peso corporal, etc.
É comum me perguntarem se nesses 2 litros entrariam outras bebidas (leite, sucos, chás...). Na verdade, você pode consumir outras bebidas como essas citadas, desde que a água ainda prevaleça em maior quantidade na sua rotina (2 litros de água pura, por exemplo, e o restante de outros líquidos).
Para algumas pessoas é difícil beber água, pois elas realmente esquecem. O "problema" é que talvez não possamos confiar na sede. Quando ela chega, é possível que já possamos estar um pouco (ou muito) desidratados. Por isso, não espere sentir sede! A água ajuda a controlar a sensação de fome, sendo bem importante também nos processos de emagrecimento.
Abaixo seguem algumas dicas para estimular seu consumo durante o dia:
- Carregar uma garrafa de água: É a dica mais fácil, mas pode exigir um pouco de determinação para fazer isso todos os dias. Leve para o trabalho, faculdade ou escola e encha sempre que necessário. Eu levo para todos os lugares;
- Beber um copo de água assim que acordar: Se fizer isso todas as manhãs, vai virar quase automático e aos poucos você se acostuma a beber em outros momentos do dia também. Alguns sentem um desconforto comendo ou bebendo de manhã, portanto, se for o caso, comece com pequenos goles para se acostumar;
- Se não utilizar garrafa no trabalho, deixe ao menos um copo próximo de você, pois ele servirá de "lembrete" para beber água;
- Deixar lembretes no celular ou no computador: Essa dica é até meio boba, mas se ajudar, por que não tentar? Você pode colocar notas no celular (com o despertador de tempos em tempos, por exemplo) para lembrar. Colar um recadinho no computador também pode servir. O importante é se hidratar;
- Tome 2 a 3 copos de água cerca de 2 horas antes da prática de exercícios e 1/2 a 1 copo a cada 15 ou 20 minutos de exercício físico. Observe a sua tolerância! Alguns não conseguem beber quase nada por sentirem desconfortos;
- Se você acha água "sem gosto", "sem graça" ou algo assim, experimente fazer água aromatizada. Basta colocar em uma jarra ou garrafa junto com a água, raspas ou rodelas de limão ou laranja, folhas de hortelã, canela em pau, cravo, gengibre ou o que sua imaginação mandar. Deixe gelar e depois coe (ou deixe os itens ali dentro mesmo!). Fica com um gostinho saboroso e também fica lindo até para decorar a mesa em uma recepção na sua casa. Que tal?
Quanto à polêmica em relação a uma marca de água mineral que apresenta alto teor de sódio, a dica como sempre é: observe o rótulo com atenção! Não tem jeito, tem que olhar, sim! Quanto menos sódio, melhor!
Vale lembrar que na alimentação em si já não deveríamos usar tanto sódio, portanto, por mais que seja interessante optar por uma água com menos sódio, é de se pensar se é a água que vai causar problemas se você já consome muito sódio na sua rotina! ;)
Beba água e tenha mais saúde e disposição! Fica a dica!
A água tem papéis muito importantes para o nosso organismo, tais como transportar nutrientes, eliminar toxinas, regular a temperatura corporal, auxiliar no funcionamento intestinal, hidratar a pele, entre outros.
Todos nós precisamos de água e, evidentemente, com a chegada do calor, ela torna-se ainda mais essencial, pois em ambientes quentes e úmidos podemos ficar desidratados com mais facilidade.
Se você pratica exercícios físicos ou é atleta deve ficar atento à hidratação, já que um treino intenso, no calor, pode resultar em diminuição de performance e/ou outros sintomas mais graves, como dores de cabeça, desmaios e tonturas.
Em geral, recomenda-se cerca de 2 litros de água por dia, porém, essa quantidade pode variar de acordo com uma série de fatores, como atividades diárias, treino e tipo de treino (se houver), peso corporal, etc.
É comum me perguntarem se nesses 2 litros entrariam outras bebidas (leite, sucos, chás...). Na verdade, você pode consumir outras bebidas como essas citadas, desde que a água ainda prevaleça em maior quantidade na sua rotina (2 litros de água pura, por exemplo, e o restante de outros líquidos).
Para algumas pessoas é difícil beber água, pois elas realmente esquecem. O "problema" é que talvez não possamos confiar na sede. Quando ela chega, é possível que já possamos estar um pouco (ou muito) desidratados. Por isso, não espere sentir sede! A água ajuda a controlar a sensação de fome, sendo bem importante também nos processos de emagrecimento.
Abaixo seguem algumas dicas para estimular seu consumo durante o dia:
- Carregar uma garrafa de água: É a dica mais fácil, mas pode exigir um pouco de determinação para fazer isso todos os dias. Leve para o trabalho, faculdade ou escola e encha sempre que necessário. Eu levo para todos os lugares;
- Beber um copo de água assim que acordar: Se fizer isso todas as manhãs, vai virar quase automático e aos poucos você se acostuma a beber em outros momentos do dia também. Alguns sentem um desconforto comendo ou bebendo de manhã, portanto, se for o caso, comece com pequenos goles para se acostumar;
- Se não utilizar garrafa no trabalho, deixe ao menos um copo próximo de você, pois ele servirá de "lembrete" para beber água;
- Deixar lembretes no celular ou no computador: Essa dica é até meio boba, mas se ajudar, por que não tentar? Você pode colocar notas no celular (com o despertador de tempos em tempos, por exemplo) para lembrar. Colar um recadinho no computador também pode servir. O importante é se hidratar;
- Tome 2 a 3 copos de água cerca de 2 horas antes da prática de exercícios e 1/2 a 1 copo a cada 15 ou 20 minutos de exercício físico. Observe a sua tolerância! Alguns não conseguem beber quase nada por sentirem desconfortos;
- Se você acha água "sem gosto", "sem graça" ou algo assim, experimente fazer água aromatizada. Basta colocar em uma jarra ou garrafa junto com a água, raspas ou rodelas de limão ou laranja, folhas de hortelã, canela em pau, cravo, gengibre ou o que sua imaginação mandar. Deixe gelar e depois coe (ou deixe os itens ali dentro mesmo!). Fica com um gostinho saboroso e também fica lindo até para decorar a mesa em uma recepção na sua casa. Que tal?
Quanto à polêmica em relação a uma marca de água mineral que apresenta alto teor de sódio, a dica como sempre é: observe o rótulo com atenção! Não tem jeito, tem que olhar, sim! Quanto menos sódio, melhor!
Vale lembrar que na alimentação em si já não deveríamos usar tanto sódio, portanto, por mais que seja interessante optar por uma água com menos sódio, é de se pensar se é a água que vai causar problemas se você já consome muito sódio na sua rotina! ;)
Beba água e tenha mais saúde e disposição! Fica a dica!
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