Estrias: O que são e como evitar?

Texto criado em parceria com Bruno Garcia.

O que são?

Para sabermos como evitar, antes temos que saber o que são. Nosso corpo é composto por uma quantidade incontável de células, que juntas formam os tecidos. As estrias nada mais são do que o resultado de uma cicatrização ocorrida no tecido celular (situado na superfície da pele). Mais precisamente nas  fibras elásticas que sustentam a camada intermediária da pele, que é formada por COLÁGENO e ELASTINA, que são as responsáveis pela elasticidade e tonicidade da pele.

A estria se forma quando a pele é excessivamente estirada, ultrapassando sua capacidade de distensão. E, para deixar a situação pior, ainda não existe um tratamento médico ou estético para acabar totalmente com elas.

Como evitar?

Já sabemos que se trata de uma cicatriz. E como tal não há cura, apenas algumas formas de amenizar tal sintoma.

Uma hidratação diária (de 2 a 3 litros de água diariamente) pode ajudar a prevenir e a amenizar as estrias, pois a água é essencial para o sucesso dos cremes. Vale lembrar que os princípios ativos nos hidratantes têm mais sucesso com os chamados redensificadores dérmicos (substâncias ativas na síntese de colágeno e elastina).

A pele com estria possui colágeno e elastina, mas de forma totalmente desorganizada. Por isso, é mais importante fornecer substâncias que ajudam na reorganização destas duas proteínas, para que elas voltem naturalmente à sua disposição na pele. Por isso também a aparência de "pele enrugada".

Causas mais comuns:

- Excesso de exercícios (hipertrofia acelerada);
- Gravidez;
- Ressecamento da pele (até mesmo queimaduras);

- Efeito sanfona;

- Crescimento acelerado.

Como já foi falado, uma hidratação adequada é muito importante para evitar as temíveis estrias, mas existem alguns nutrientes que podem ajudar muito também.

Veja abaixo os nutrientes fundamentais nesse combate e exemplos de alimentos contendo os mesmos:

- Zinco: Auxilia no processo de cicatrização.

Fontes: Aveia e outros cereais integrais, ostras, carne vermelha, oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, etc), cogumelos, espinafre, agrião.

- Silício: Reorganiza as fibras de colágeno e elastina, evitando que a pele perca sua elasticidade natural.

Fontes: Cebola, alho poró, aveia, cevada, pepino, nabo, lentilha, banana.

Vitamina C: Auxilia na produção de colágeno, além de ser um potente antioxidante.

Fontes: Laranja, limão, acerola, abacaxi, abóbora, mamão papaia, brócolis, morango, kiwi, couve, tomate, pimentão, caju, goiaba.

Vitamina E: Também possui importante papel antioxidante, mantém a hidratação e a maciez da pele.

Fontes: Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, etc), brócolis, espinafre, batata doce, cenoura, salmão, banana, azeite de oliva, óleo de canola, óleo de milho, aveia e outros cereais integrais.

Vitamina B5: Assim como o zinco, possui função cicatrizante, além de manter o bom estado geral da pele.

Fontes: Abacate, fígado, peru, tomate, iogurte e leite integrais, frango, figo, ovos.

Algo que pode auxiliar também é o colágeno hidrolisado, que é vendido em lojas de suplementos e algumas farmácias. Como a produção de colágeno tende a diminuir com o tempo, a suplementação do mesmo passa a ser essencial em alguns casos. Pode ser encontrado em cápsulas ou em pó, o qual pode ser adicionado a sucos, vitaminas, chás, etc. É necessário ter cuidado ao comprar, pois o ideal é que o produto não contenha açúcar, por exemplo. Além disso, somente seu uso não fará “milagres”. É fundamental ter uma alimentação saudável, incluindo alimentos com os nutrientes citados acima, e beber muita água. Se possível, utilize apenas em caso de recomendação de um nutricionista.

Observações: Esse texto tem como interesse informar do que se trata a estria e formas naturais de prevenção. Demais tratamentos, consulte seu médico.

Leia Mais

"Por que não consigo emagrecer?" - Descubra o que te impede!

Essa pergunta que faz parte do título do post é bastante comum por aí. Quem nunca ouviu alguém fazendo esse questionamento? Isto quando não é você mesmo se perguntando, não é verdade? Emagrecer pode não ser a tarefa mais fácil do mundo, ainda mais na fase inicial, no entanto, não é nada impossível. Todos que precisam perder peso, podem, sim, se quiserem. Diversos fatores podem contribuir para que você não consiga emagrecer e, muitas vezes, você nem se dá conta disso. Depois que isso acontece, torna-se muito mais fácil, afinal, com mudanças, é provável que você se sinta mais motivado a seguir em frente.

Abaixo, seguem alguns motivos que podem estar impedindo você de "chegar lá". Confira!

- Alimentação radical ou monótona demais: Quem acompanha o blog sabe que sempre falo que para emagrecer não é necessário tomar atitudes radicais, como cortar determinados alimentos e/ou ficar sem comer por longos períodos. Porém, por mais que muitos profissionais digam isso, ainda é difícil convencer e torna-se comum ver pessoas passando fome o dia inteiro para perder peso. Você até pode emagrecer nos primeiros dias, mas o corpo, esperto que é, vai começar a se acostumar com isso e, principalmente, por questão de sobrevivência, vai passar a economizar energia, afinal, ele não "sabe" quando virá comida novamente. Lembre-se: se quer perder peso, coma! Outra coisa que pode acontecer é a sua alimentação estar monótona demais. Seu corpo acostumou com os mesmos alimentos todos os dias e estacionou. Aí você para de emagrecer e entra no chamado efeito platô (plateau). Quando isso acontece, é hora de variar a "dieta", trocar os alimentos que consome, talvez as quantidades também, fazer mais refeições ao dia (se ainda não houver). Por isso o nutricionista é importante: ele sabe avaliar quando já é o momento de fazer mudanças tanto nos alimentos quanto nas quantidades para manter seu metabolismo acelerado.

- Beliscos durante o dia: Você até pode seguir o que se propôs ou o que foi proposto, no caso de ter um importante acompanhamento nutricional, mas será que não está fugindo do esquema alimentar sem perceber? Por exemplo: você faz as refeições todas certinhas, só que enquanto trabalha come muitas balinhas, chicletes ou outras guloseimas que podem estar na sua gaveta ou ser oferecidas pelos colegas. Parecem inofensivos, porém, eles contém açúcar e, consequemente, calorias! Dependendo da quantidade de balas que você comeu, poderá fazer uma diferença no fim do dia no seu total de calorias. Outro exemplo é o café: você bebe vários cafés ao dia e adoça com açúcar? Vamos fazer algumas contas: 1 colher (chá) de açúcar tem 20 calorias. Se você adoça cada café com 5 colheres (chá), já são 100 calorias. Isso em um café. Se você toma, digamos, 5 cafés ao dia, são 500 calorias somente em café adoçado! Tem necessidade? Tente diminuir o açúcar do café. Melhor ainda é tomar sem, mas, caso não consiga, opte por algumas gotinhas de adoçante. As melhores opções são os adoçantes à base de estévia ou sucralose.

- Falta de exercícios: É possível emagrecer somente com alimentação, no entanto, os exercícios físicos ajudam mais ainda, pois você elevará o gasto calórico. Os aeróbicos como bicicleta, caminhada, corrida, transport, entre outros, são os que gastam mais calorias, mas qualquer exercício pode ser adicionado à sua rotina, de acordo com a condição física. Mesmo que você já faça exercícios, talvez a intensidade ou a frequência precisem ser mudados. Procure orientação para isso com um profissional de educação física. Além disso, acrescente mais movimentos ao seu dia: em vez de pegar o elevador, use escadas, desça pontos de ônibus antes do seu e caminhe o restante, etc. 

- Ganho de músculos: Isso já foi tema de posts do blog algumas vezes e não custa repetir. O músculo é mais compacto que a gordura, então, quando você ganha massa muscular, pode ser que a balança estacione ou até aumente o seu peso! Contudo, isso não quer dizer que você está fazendo tudo errado, que não consegue emagrecer. Se está ganhando músculos, você vai gastar mais calorias mesmo em repouso, pois eles aumentam o nosso metabolismo. Visualmente, você pode estar até mais magro, mesmo com a balança "mostrando  contrário". Como já foi falado aqui no blog, não se deixe influenciar apenas pela balança. Não fique verificando seu peso a toda momento. Cerca de 2 vezes por semana está de bom tamanho, E mais importante: avalie suas roupas! Elas podem estar melhores agora. Fotos costumam ajudar bastante também, pois você pode fazer um comparativo. Além disso, faça uma avaliação física a cada 3 meses para verificar suas mudanças!

- Pouca água: Quem não bebe água, não emagrece e nem hipertrofia direito, porque nosso corpo precisa dela! A água ajuda a hidratar o corpo, elimina toxinas, deixa pele e cabelos mais bonitos e regula a fome. Habitue-se a tomar cerca de 8 copos de água todos os dias e ande com uma garrafinha. Leve-a para o trabalho, para a faculdade... Se praticar exercícios, não esqueça de hidratar-se durante os treinos!

- "Furos" na alimentação por qualquer motivo: Novamente, alimentação saudável não precisa e nem deve ser radical, porém, isso não quer dizer que se pode comer qualquer coisa a qualquer hora, principalmente durante o emagrecimento. Você está seguindo um plano alimentar balanceado e aí tem happy hour com os amigos durante a semana, festa no sábado e aniversário de criança no domingo, por exemplo. São eventos que possuem comidas e bebidas calóricos, com muito açúcar e/ou gordura, etc. Então, não dá pra comer livremente. Não deixe de ter sua vida social, mas é preciso fazer boas escolhas, senão, haverá sempre um desequilíbrio.

- Consumo excessivo de álcool: É usual ver indivíduos que seguem à risca um cardápio, porém, saem aos fins de semana (ou mesmo durante a semana) e bebem sem controlar a quantidade. Esse é um erro que se deve evitar. Cada ml de álcool possui 7 calorias, logo, se você abusar, poderá engordar e sofrer com os efeitos do álcool. Além disso, o consumo excessivo poderá deixar você sem energia para suas atividades diárias.

- Problemas de saúde: Muitas pessoas, quando não conseguem emagrecer, culpam a tireóide. Realmente, quando o indivíduo possui hipotireoidismo o metabolismo fica mais lento e pode ser um pouco mais difícil emagrecer. Só que isso acontece com uma pequena parcela da população. Nos demais casos, isso é uma desculpa. Para diagnosticar, procure um médico e faça os exames que forem solicitados. Se você descobrir que tem hipotireoidismo, é importante usar os medicamentos indicados e seguir uma alimentação com nutrientes específicos que ajudam no problema. Lembre-se: dieta, por lei, só pode ser prescrita por nutricionistas!

- Falta de motivação: Você quer muito emagrecer, só que desanima ao pensar no tempo que pode levar. Milagres não existem e para ter algo duradouro, é necessário fazer algo a longo prazo, senão, é difícil manter o peso depois. Não tenha pressa, de verdade. Se puder, invista em uma academia e um nutricionista, que vão ajudar você sempre. Mas, mais importante que isso, é se manter motivado, determinado e ter foco, pois, não adianta ter toda uma estrutura se você acha que "não pode", que "não vai conseguir", etc. Como dizem por aí, para mudar o corpo também é preciso mudar a mente. Alguns esforços serão necessários, é claro, porque nada vem fácil na vida, porém, você vai aproveitar os resultados depois! Pense nisso!

Se identificou com um ou mais fatores? Então, é hora de se organizar e mudar as suas atitudes. Estamos recém no meio de janeiro e você tem um ano inteirinho para se dedicar ao seu objetivo. Vamos lá?

Se alguém quiser acrescentar mais algum motivo a essa lista, pode deixar nos comentários ou mandar um e-mail, que posso colocar aqui!

Leia Mais

Dieta ou Exercício: O que é mais importante?

"Abdômen é feito na cozinha e não na academia."

É claro que tanto dieta quanto exercício são importantes, porém, a imagem e a frase acima são para mostrar que não adianta treinar "pesado", se "matar" na academia, se a alimentação estiver inadequada, repleta de guloseimas, gorduras, carboidratos simples, etc. Assim como não adianta ter a dieta correta, se o treino for "meia-boca", sem frequência exata (para os chamados "turistas de academia"). Isso vale para você que quer perder a "barriguinha"/definir abdômen, como refere a imagem, ou para qualquer outro objetivo (emagrecimento, ganho de massa muscular, etc). Para ter bons resultados, antes de tudo, avalie como está sua alimentação!

Ainda, os percentuais não querem dizer que você deve se dedicar70% à dieta e 30% ao treino. Se houver POUCA dedicação, você tera POUCOS resultados, por outro lado, 100% de dedicação à dieta + 100% de dedicação ao treino = resultados 100%!

Lembre-se disso e sucesso! Procure um nutricionista para cuidar da sua alimentação!

Leia Mais