Qual a importância de se alimentar antes e depois dos exercícios?

Praticar algum exercício é, sem dúvidas, excelente para a saúde geral. Uma boa alimentação, o dia inteiro, pode otimizar os efeitos dos exercícios, no entanto, as refeições pré e pós-treino são extremamente importantes para que isso aconteça de maneira adequada e você possa ver os resultados desejados.

Alimentação adequada + exercícios físicos = Resultados mais visíveis

Revendo alguns materiais da época da faculdade, tive a ideia de fazer um post sobre o tema, já que muitos têm dúvidas sobre essas refeições, o porquê disso e se realmente faz diferença. Para começar, faz, sim, diferença e muita!

O tipo de alimentação pode variar conforme o exercício físico praticado, porém, os objetivos, em geral, permanecem os mesmos.

Pré-Treino

Quais são os objetivos da refeição pré-treino?

- Aumentar os depósitos de glicogênio muscular e hepático;

- Prevenir hipoglicemia;

- Reduzir a fome;

- Garantir energia suficiente para o exercício físico;

- Garantir hidratação otimizada;

- Prover tranquilidade psicológica.

Pós-Treino

Quais são os objetivos da refeição pós-treino?

- Recuperar as reservas energéticas corporais (principalmente glicogênio muscular e hepático);

- Diminuir a fadiga associada ao exercício;

- Preparar-se para o próximo treino.

Em alguns casos e dependendo da modalidade esportiva/intensidade, recomenda-se também consumo alimentar durante o treino, cujos objetivos são:

- Promover combustível energético;

- Adiar a fadiga precoce e prolongar as provas de resistência (por exemplo, maratonas);

- Diminuir a glicogenólise hepática ("quebra" do glicogênio);

- Evitar a hipoglicemia;

- Minimizar o catabolismo proteico no músculo esquelético (uso do músculo como fonte de energia);

- "Poupar" reservas energéticas teciduais.

Qualquer uma dessas refeições podem vir de alimentos propriamente ditos e/ou de suplementos. Lembre-se que suplemento nada mais é que um complemento da sua dieta, ou seja, se você não se alimenta bem, come um monte de "porcarias", não adiata tomar suplemento, seja ele qual for, porque você estará jogando dinheiro fora e não verá resultados. Bem como não adianta tomar de qualquer jeito, sem orientação. Por outro lado, uma alimentação correta pode trazer muitos resultados e, muitas vezes, não há a necessidade de suplementação.

Suplementação é benéfica quando bem utilizada, mas nem todos têm necessidade!

É importante salientar que não é qualquer treino que necessita de consumo "durante". Como dito mais acima, vai depender da intensidade e modalidade praticada. Por exemplo: se você está treinando para uma maratona, em determinados momentos você precisará de combustível (géis de carboidrato são bastante utilizados), pois a corrida nesse âmbito será longa. Contudo, se você faz musculação por apenas 45 minutos, independentemente da intensidade, normalmente não é necessário utilizar nada nesse período. É comum ver homens nas academias bebendo o tempo todo em suas garrafinhas algum produto como maltodextrina (um tipo carboidrato) ou isotônicos, sem orientação alguma, tudo porque "suplementar é bacana". Não é bem assim. Para avaliar essa necessidade e qualquer outro tipo de suplementação, como sempre, o ideal é procurar um nutricionista!

Agora que você já sabe que é essencial realizar uma boa refeição antes de treinar e outra depois, nunca mais vá fazer exercícios de "barriga vazia". Tudo faz sentido: sem comer, você não tem tanta energia, sente fome e isso atrapalha o rendimento, sem falar no mal estar que pode ser causado se você tiver uma hipoglicemia durante a atividade. Pense nisso!