Chega a época de Natal e Réveillon e muitos ficam preocupados se vão
conseguir manter a boa alimentação, pois é um período com fartura de
comida e bebida. Outros deixam para mudar os hábitos "só no próximo ano"
para poder aproveitar, "enfiar o pé na jaca", como dizem. Inclusive, costumam surgir vários memes do tipo "eu antes das festas" e "eu depois das festas". Tipo esse:
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| Não é assim e nem precisa ser! |
Há uma frase que diz que "o que importa não é o que se come entre o
Natal e o Ano Novo, mas sim o que se come entre o Ano Novo e o Natal",
ou seja, se alguém comer à vontade o ano inteiro, não ter cuidados, com
certeza vai ganhar peso, e os culpados não serão o Natal e a virada do
ano. Ninguém vai "sair rolando" (como sugere a imagem) por causa de 1 ou 2 semanas. Mesmo que haja um ganho de peso no período, parte pode ser devido ao inchaço por excesso de carboidratos (que retêm água), sódio, álcool etc.
Sei que para alguns a preocupação é mesmo com o peso, no entanto, não podemos esquecer
que os excessos podem causar desconfortos, como náuseas, vômitos e
diarreias. Ninguém merece comemorar com a família e amigos e passar mal,
né? Por isso, seguem algumas dicas para aproveitar as festas de fim de ano sem "dietas" (sim, não é epoca de fazer aquelas restrições mirabolantes e, às vezes, sem sentido), sem neura, mas também sem excessos.
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| Não precisa comer só salada, acredite! :D |
Bora lá?
- Não fique sem se alimentar o dia inteiro tentando "se guardar" para as
festas, pois isso fará com que você coma muito mais, já que estará faminto. Faça algumas
refeições ao dia, com lanches leves entre as maiores para evitar chegar
com muita fome à ceia (lembre-se que o jantar normalmente é servido mais
tarde nesses dias);
- Tome cuidado com as bebidas alcóolicas, que possuem valor calórico
elevado (7 calorias por ml). Tente estabelecer uma quantidade para beber
na noite e reveze com água para diluir o álcool, evitar que beba mais e
hidratar-se (o álcool desidrata);
- Tente começar a refeição com alguma salada (sempre tem!) e uma fonte
de proteína. A fonte mais comum costuma ser o peru, contudo, se você é vegetariano/vegano, use grão-de-bico, quinoa ou lentilha, por exemplo, que fornecem proteínas (e também carboidratos!). A salada, por ter
fibras, aumenta a saciedade e tem poucas calorias (evite o excesso daquelas com
maionese ou outros molhos bem gordurosos), enquanto as fontes proteicas também têm esse poder se saciedade;
- Com os outros alimentos, modere, seja o que for. Cada família costuma ter sues hábitos: umas fazem uma ceia mais tradicional, outras preferem inovar. Então, a dica é tentar não misturar
muitos carboidratos (um ou dois) ou se utilizar várias fontes, pegue menores quantidades de cada um. Também evite o excesso de castanhas e outras
oleaginosas (são nutritivas, mas o excesso, assim como tudo na vida, pode não ser legal), evite possíveis frituras ou modere nas porções;
- Mastigue devagar e descanse os talheres no prato enquanto come. Isso evita que você coma muito rápido (isso vale para todos os dias, não só para as festas!);
- Se comeu muito no jantar, tente pegar leve nas sobremesas ou
dispense-as. Geralmente há bastante sobremesas. Se for comer, veja as que
você mais gosta dentre todas elas e sirva uma porção moderada e, da
mesma forma que no jantar, coma devagar, saboreie cada pedaço do seu
doce. Se tiver frutas, também podem ser uma opção pela quantidade de fibras!
- Exercício físico: Se você pratica
alguma atividade, tente continuar com ela o quanto puder. Nos dias
posteriores às festas, também mantenha sua rotina, se possível. Quem está de férias na praia, por exemplo, pode até para investir em alguma caminhada, para
gastar um pouco de energia;
- Se mesmo com as dicas, você exagerou, não se desespere! No dia
seguinte, tente comer de forma "normal", opte por alimentos mais leves
(frutas, sucos, chás, grãos integrais, proteínas etc). Beba bastante água para hidratar o corpo e eliminar o possível
inchaço.
Tenham todos boas festas!
